فوائد الليمون الصحية للوقايه من الامراض الشائعه وتقويه الجهاز المناعى وتعزيز صحه البشره والجلد

الليمون

هو أحد أنواع الفواكه واسعة الانتشار وممكن تناوله كعصير أو إضافته إلى الطعام، والحلويات، ويسمى أيضًا باسم الحامض، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (ج) المعروف بأنه من مضادات الأكسدة الفعالة، وقدرته على التقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

فوائد الليمون:

الليمون من الفواكه التي لها العديد من الفوائد الهائلة على صحة الإنسان، نذكر منها:

1- الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية
بحسب الأبحاث التي أجريت في هذا الشأن ثبت أن ثمرة واحدة من الليمون تستطيع أن تزود الجسم بأكثر من نصف احتياجه اليومي من فيتامين (ج)، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغية.

2- الوقاية من السرطان

أظهرت أيضًا بعض الدراسات، امتلاك ثمرة الليمون خصائص مضادة لمرض السرطان، خاصة زيت الليمون الذي يحتوي على مركب الليمونين المعروف باسم «D-limonene»، بالإضافة إلى مركبات الهسبيريدين، ذات الفاعلية في منع تكون الأورام الخبيثة.

وبالرغم من هذه النتائج إلا أنها مازالت بحاجة إلى مزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد فاعلية الليمون في الوقاية من السرطان داخل جسم الإنسان.

3- الوقاية من الإصابة بفقر الدم

يحتوي الليمون على فيتامين (ج) وحمض الستريك، واللذان يعملان على زيادة امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في المصادر النباتية، وذلك لأن الجسم لا يستطيع امتصاص الحديد غير الهيمي من المصادر النباتية بنفس فاعلية الليمون بسبب امتصاصه للحديد الهيمي من مصادره الحيوانية، مما يقي من خطر الإصابة بفقر الدم «الأنيميا».

4- تحسين أداء الجهاز المناعي

يلعب الليمون دور مهم في تحسين وتعزيز أداء جهاز المناعة بجسم الإنسان، بفضل احتواء الليمون على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين (ج).

وتساعد هذه العناصر على تقوية جهاز المناعة ضد مسببات الإصابة بالأنفلونزا والزكام والرشح.

5- التخلص من الوزن الزائد
يعتبر الليمون من الأطعمة التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد بالجسم، وذلك نتيجة احتواء الليمون على ألياف تتمدد داخل المعدة مما يعزز ذلك الشعور بالشبع.

اطلع ايضا : 
* فوائد الجنزبيل بالليمون فى تخسيس دهون البطن 
*طرق سحريه للتخلص من دهون البطن

6- الوقاية من الإصابة بحصوات الكلى

يحتوي الليمون على حمض الستريك، وهو ما يساعد على زيادة كمية البول، وكذلك تقليل درجة حموضة البول، مما ينتج عنه الحد من تشكل الحصوات داخل الكلى.

7- الوقاية من الإصابة بالربو

من المعروف أن حصول على جسم الإنسان على الكميات اللازمة من فيتامين (ج)، يمنحه العديد من الميزات منها تقليل خطر الإصابة بمرض الربو، خاصة وأن فيتامين (ج) يعمل على تحسين الحالات الصحية لمرضى الربو والحساسية خاصة عند إصابتهم بنزلات البرد.

8- تحسين عمل الجهاز الهضمي

يعمل الليمون على تعزيز وتحسين صحة الجهاز الهضمي، نتيجة احتوائه على الألياف الذائبة مثل البكتين، التي تقوم بدورها في إبطاء سرعة الهضم بالنسبة للأطعمة السكرية أو النشوية، إلى جانب خفض نسبة السكر في الدم.

9- تعزيز صحة البشرة والجلد

يحتوى الليمون على فيتامين (ج) والذي يلعب دورًا مهما في عملية تشكيل الكولاجين الداعم الرئيسي لصحة الجلد، والمقاوم الفعال للتلف الناجم عن التلوث والشمس.

وبحسب دراسات علمية تم إجراؤها على مجموعة من الفئران ثبت أن الليمون يساهم في الحد من ظهور التجاعيد وتحسين نسيج البشرة، ولكن تبقى هذه الدراسات بحاجة لمزيد من التجارب البشرية لتأكيد مدى فاعليتها على صحة الجلد والبشرة في الإنسان.

أضرار الليمون:

بالرغم من الفوائد العديدة لليمون إلا أن هذه الثمرة قد تسبب في بعض الأحيان عدد من الأضرار أو الأعراض الجانبية منها:

• يؤثر الليمون على صحة الأسنان، حيث يسبب تآكل طبقة المينا، بسبب حمض الستريك الموجود بالليمون، لذلك من الضروري عند تناول عصير الليمون استخدام القشة لتجنب وصول الليمون للأسنان.
• يتسبب الليمون في حدوث تهييج عند ملامسة الجلد خاصة الأشخاص المصابون بمرض التهاب الجلد.
• يسبب الليمون زيادة أعراض حرقة المعدة والارتجاع، خاصة وأن حمض السيتريك يتحول إلى مادة قلوية في القناة الهضمية.
• يسبب الليمون القرحة الفموية، والمتمثلة في الشعور بالوخز في الفم.
• يسبب استخدام الليمون في وصفات البشرة للتفتيح إلى التعرض لحروق الشمس، وذلك عند التعرض المباشر لأشعة الشمس، الأمر الذي ينتج عنه حروق شديدة في البشرة.

جدول القيمة الغذائية لليمون:

المغذيات	الكمية
طاقة	25 kcal
بروتين	0.38 g
دهون	0 g
الكربوهيدرات	8.63 g
كالسيوم، Ca	7 mg
الحديد، Fe	0.03 mg
الصوديوم، Na	1 mg
فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك	46 mg
فيتامين أ، Iu	20 IU
كولسترول	0 mg