أولا: تعرفى على مشكلة دهون البطن:
تعتبر منطقة البطن من اكثر المناطق فى الجسم التى تتراكم فيها الدهون بشكل كبير جدا مما يؤدى الى أستياء بعض الناس من هذا الشكل الذى يؤدى الى عدم تناسق الملابس و المظهر خاصة للفتيات مما يجعلهم يشعرون بالحرج و الضيق و يبحثون كثيرا عن طرق التخلص من دهون البطن و الارداف أيضا بشكل مستمر و البحث عن التمارين الرياضية و الوصفات الطبيعية.
ثانيا: أسباب تراكم الدهون فى منطقة البطن:
1- الوراثة:
أكتشف بعض الباحثين من معهد بورنام بالولايات المتحدة الأمريكية أن سبب تراكم الدهون فى البطن او فى مكان محدد هو أمر وراثى بلا شك,كما أثبت أن الجينات لها دور كبير فيما يخص وصول كل فرد لمرحلة الشبع.فمعنى ذلك ان أذا كان أفراد عائلتك يعانون من تراكم الدهون فى منطقة البطن فهذا معناة انك سوف تعانى من نفس المشكلة فى الحال.
2- ألنوم أقل من 8-9ساعات:
الاشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافى من النوم يستهلكون سعرات حرارية أكثر من غيرهم مما يؤدى الى تراكم الدهون فى منطقة البطن و تخزينها. فقلة النوم تؤدى الى انخفاض هرمون الليبتين و أرتفاع هرمون الجريلين الذى يسبب السمنة المفرطة, حيث أكدت الدراسات ان الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات فقط هم أكثر عرضة للسمنة عن الاشخاص الذين بنامون 8 ساعات.
3- الأرهاق و الضغط النفسى:
الارهاق و الضغط النفسى أيضا يؤثرون على افراز الهرمونات المهمه للجسم ويتسبب ذلك فى حدوث خلل فى توازن الهرمونات مما يؤدى الى السمنة ايضا و تراكم الدهون فى البطن و الارداف.
4- التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة الرياضة من أفضل و أسرع الوسائل للقضاء على دهون البطن و الدهون الجسم بشكل عام لانها تساعد على حرق الدهون ,حيث اثبتت بعض الدراسات و البحوثات بالولايات المتحدة أن ممارسة الرياضة بصورة دائمة هى الحل الوحيد للوصول الى الوزن المثالى و التخلص من دهون البطن و الارداف , بالاضافة الى ذلك أن الرياضة تقوى القلب و الاوعية الدموية.
5- أتباع نظام غذائى غير صحى:
فتعتبر الأغذية المليئة بالكربوهيدرات سببا أساسيا فى تراكم الدهون فى منطقة البطن و سبب فى زيادة الوزن و السمنه المفرطة , و من هذة الاطعمة
- اللحوم المدخنة.
- الحلويات.
- الكعك المحلى.
- المقليات.
- المعلبات.
- المشروبات الغاذية.
- الاطعمة الجاهزة fast food.
ثالثا: نصائح تساعد على التخلص من دهون البطن:
- أتباع نظام غذائى صحى غنى بالخضروات
- ممارسة الرياضة يوميا
- شرب لتر من الماء يوميا على الأقل
- تجنب شرب الكحوليات و المشروبات الغاذية
- مضغ الطعام جيدا
- تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام
- تقليل ملح الطعام و التوابل
- تجنب تناول المأكولات الحارة
- تناول الفواكة بين الوجبات الرئيسية
- النوم 8 ساعات على الاقل
رابعا :أفضل المشروبات للتخلص من دهون البطن:
- عصير لليمون
- مشروب الفلفل الاسود و الليمون
- اللوز
- خل التفاح
- الشاى الاخضر
- عصير الطماطم
- الشيكولاتة الداكنة
- القرفة
خامسا: فواكة تساعدك على التخلص من دهون البطن:
- الافوكادو
- التفاح
- الجريب فروت
اطلع ايضا:
